Evite Luz Azul à Noite: Dicas da Dra. Christiane para um Sono de Qualidade

A luz azul pode atrapalhar seu sono e sua saúde visual. Neste vídeo, a Dra. Christiane Wakisaka (CRM: 75580, RQE: 41563), médica oftalmologista formada pela USP e especialista com mais de 30 anos de experiência, traz orientações práticas sobre o que fazer (e o que evitar!) quando você acorda no meio da noite.

O que é luz azul e por que ela atrapalha o sono?

A luz azul está presente em telas de celulares, computadores e também nas lâmpadas brancas comuns. Durante o dia, ela é útil para manter o cérebro alerta, mas à noite, a exposição à luz azul confunde o cérebro e inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Mesmo uma rápida exposição — como acender a luz do banheiro — pode ser suficiente para seu cérebro “achar” que amanheceu. Resultado? Insônia, sono leve e cansaço no dia seguinte.

O que fazer quando acordar no meio da noite?

A Dra. Christiane compartilha uma dica simples e eficiente: use uma luminária de cabeça com luz vermelha ou amarelada. Ela permite que você leia ou se mova pela casa sem acender luzes brancas, preservando a qualidade do seu sono e sem incomodar quem está dormindo ao lado.

Evite olhar o celular ou acender luzes fortes. Se não conseguir dormir de imediato, prefira fazer algo leve, como uma leitura tranquila, usando uma luz sem espectro azul.

Luz azul e crianças: atenção redobrada

Muitas crianças usam luz de tomada azulada durante a noite. Esse tipo de iluminação, embora comum, atrapalha ainda mais o sono infantil, já que o cérebro em formação é mais sensível à luz. Prefira luminárias de cor âmbar, laranja ou avermelhada.